Bu nedenle günümüzün en az yarım saatini spora ayırmalıyız. Spor faaliyetlerini kapalı bir alanda yapmayı sevmeyenler olabilir. Kapalı alanda spor yapmayı sevmeyenler için güzel havalarda dışarıda spor yapmak mantıklıdır. Spor salonlarında egzersiz yapanların da genellikle ağırlık kaldırma sporu yaptıkları ya da kardiyo çalışmaları ile ter attıkları görülmektedir.
Evde Ağırlık Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Evde ağırlık antrenmanı nasıl yapılır sorusu sıkça sorulmaktadır. Evde dambıllarla ya da Z-Bar aracılığı ile ağırlık kaldırmak mümkündür. Büyük ve müstakil bir eviniz yoksa, apartman dairesinin bir göz odasında yapabileceğiniz ağırlık çalışmaları daha sınırlı olacaktır. Spor salonları dışında, evin bir odasına ağırlık makinelerini koymak, bu cihazların odada çok yer kaplamasına yol açabilir. Bu nedenle mümkünse ağırlık çalışmaları spor salonlarında yapılmalıdır.
Evde Ağırlık Antrenmanı Kadın İçin Nasıl Olmalıdır?
Evde ağırlık antrenmanı kadın için daha hafif ağırlıklar kullanılarak yapılmalıdır. 1 ya da 2 kilogramlık dambıllar kullanılarak pek çok egzersiz yapmak mümkündür. Daha ileri seviyede ağırlık çalışabilen kadınlar için yüksek kilogramda ağırlıklar kullanılabilir. Kadınlar için çok önemli olan ve sevilen squat harekeleri, ağırlık barları kullanarak ya da dambıllar aracılığı ile yapılabilir. Bu şekilde, kadınların basen bölgeleri kolaylıkla gelişebilmektedir.
Ağırlık Antrenmanı Kadın İçin Zararlı Mıdır?
Ağırlık antrenmanı kadın için zararlı mı sorusu da merak edilen bir konu olmaktadır. Kadınların çok yüksek ağırlıklarla başlangıç aşamasında çalışmaması gerekmektedir. Kasların zamanla gelişmesi ile spor sırasında kullanılan ağırlıklar artırılabilir. Ayrıca ağırlıkların doğru tekniklerle kaldırılması önemlidir. Yanlış tekniklerle ağırlık kaldırma denemeleri vücuda zarar verebilmektedir. Bu yalnızca kadınlara mahsus bir durum değildir. Doğru teknikler, sağlığı koruyucu bir etkiye de sahiptir.
Ağırlık Kaldırma Teknikleri Doğru Yapılmazsa Ne Olur?
Ağırlık kaldırma sporu ile uğraşanlar, ağırlık kaldırma tekniklerini doğru kullanarak olumlu sonuçlar elde etmektedir. Ağırlıkların doğru tekniklerle kaldırılması, hem vücut sağlığını korumaktadır hem de kas gelişimini daha da hızlandırmaktadır. Bu nedenle ağırlık kaldırma teknikleri doğru öğrenilerek bu tekniklerin doğru bir şekilde uygulanması gerekmektedir. Teknikleri doğru öğrenmek için internet sitelerinden yardım almak mümkündür. Bir spor salonunda üyelik başlattığınızda, ağırlık kaldırırken uygulamanız gereken teknikler size, salondaki eğiticiler tarafından gösterilecektir.
Ağırlık Antrenmanı Hareketleri Makine Olmadan Etkili Sonuçlar Verir Mi?
Ağırlık antrenmanı hareketleri makine kullanmadan da etkili sonuçlar verir. Bazı ağırlık makinelerini kullanmak sanıldığının aksine zordur. Profesyonel bir şekilde kullanılması gereken makineler yanlış hareketlerle kullanılabilmektedir. Normalde, vücudun kendi dengesi kullanılarak serbest şekilde ağırlık kaldırmak hem denge gelişimine yardımcı olmaktadır hem de kaslarınızın hacim ve güç kazanmasında daha işlevsel olmaktadır.
Dambıl Hareketleri Kas Gelişimi İçin Yeterli Midir?
Dambıl hareketleri pek çok ağırlık çalışmasının temeli durumundadır. Dambıllar kullanılarak ağırlık kaldırma sporu yapanlar bile pek çok antrenmanını sırf bu egzersizle tamamlamaktadır. Dambıl teknikleri bilinirse antrenmanın büyük bir kısmı sadece dambıl kullanılarak yapılabilir. Evde egzersiz yapanların dambılın yanı sıra ağırlık barları kullanmaları da önerilebilir.
Ağırlık Kaldırmanın Zararları Var Mıdır?
Ağırlık kaldırmanın zararları bu spora ilgi duyanlar tarafından merak konusu olmaktadır. “Her işte aşırıya kaçmak zararlıdır” mantığı ile kasların kaldırabileceğinden daha fazla ağırlıklarla çalıştırılması doğru değildir. Kas gelişim süreci aşama aşama olacağı için, ağırlık kaldırırken de ağırlık miktarı, kademe kademe artırılmalıdır. Bu çalışma yöntemi, hem daha fazla gelişmenizi sağlar hem de sakatlanma riskinizi en aza indirir.
Ağırlık Kaldırırken Gücüm Bitiyor Yakınmaları
Ağırlık kaldırırken gücüm bitiyor şeklindeki yakınmaları çoğu kez duymaktayız. Herhangi bir sağlık probleminiz bulunmuyorsa ağırlık kaldırmaya çabalamanız gerekmektedir. Ağırlık kaldırmak çok sevimli bir iş olmadığından dolayı, mental açıdan da zaman zaman bu işten bunalabilirsiniz. Fiziksel olarak ağırlık kaldırmaya gücünüz yetmiyorsa ya normalden fazla bir ağırlığı kaldırmaya çalışıyorsunuzdur ya da yanlış kaldırma tekniği kullanıyorsunuzdur. Bu hususa dikkat ettiğinizde ağırlık kaldırma sporu ile uğraşanlar kadar eşit bir çalışma potansiyeline sahip olduğunuzu göreceksiniz. Aranızdaki tek fark, onlar haftanın 6 günü ciddi bir antrenman programı uygulamaktalar.
