Çünkü bu konularda yapılan her olumlu davranış, anne karnında ki bebeğe de olumlu şekilde yansır. Her olumsuz davranış da bebeğin olumsuz yönde etkilenmesine neden olur. Bu dönemde anne adaylarının en çok dikkat etmesi gereken konulardan birisi de beslenme konusudur. Hamilelikte; beslenme ne kadar kaliteli ve iyi olursa, bebeğe etkisi de o ölçüde olumlu olur. Peki hamilelik döneminde nasıl beslenmek gerekir, anne adayları neleri tüketmeli, nelerden uzak durmalıdır? İşte Hamilelikte Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
1) Kahvaltıyı atlamayın
Sadece hamilelik döneminde ki anne adayları için değil, her yaştan insan için sabah kahvaltısı çok önemlidir. Çünkü güne sağlıklı ve zinde başlamak için ilk yapılması gereken şeydir. Bu durum hamilelik döneminde biraz daha önemli hale geliyor. Bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi anne adayının sağlıklı beslenmesiyle doğru orantılıdır. Bu nedenle anne adaylarının sabah kahvaltısını atlamaması gerekir.
2) Yüksek lif içeren gıdalar tüketin
Yüksek lif içeren gıdalar; hem sağlıklı ve besleyici özelliğe sahiptir hem de tokluk hissi verir. Muz,kavun, havuç ve yeşil sebzeler lif oranı yüksek gıdalardır. Bu dönemde bu gıdaları tüketmek hem sağlıklı ve besleyicidir hem de sizi uzun süre tok tutar.
3) Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin
Hamilelikte sağlıklı beslenmenin bir diğer püf noktası da yüksek kalorili olmayan, sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıklar tüketmektir. Günde 3 öğün yediğiniz ana öğünler dışında, acıktığınız zamanlarda tuzlu gıdalar,kraker,cips gibi şeyler tüketmek yerine bir porsiyon meyve,bir kase salata,tam buğdaylı bisküvi veya kraker gibi gıdalar tüketmek daha sağlıklıdır.
4) Haftada en az iki defa balık veya kabuklu deniz ürünleri tüketin
Balık tüketiminin; özellikle göz sağlığı açısından en faydalı gıda olduğu birçok uzman tarafından da teyit ediliyor. Sağlıklı bir hamilelik dönemi ve bebeğin sağlığı açısından haftada en az iki defa balık veya kabuklu deniz ürünleri tüketmek hem anne adayları için hem de bebek için faydalıdır. Fakat bu dönemde civa oranı düşük deniz ürünleri tercih edin. Örneğin; somon,karides ve yayın balığı düşük miktarda civa içeren balık türleridir.
5) Kafein alımını sınırlayın
Her ne kadar kahve içmeyi seven birisi olsanız da; hamilelik döneminde bu alışkanlığınızı kısıtlamanız gerekir. Çünkü gereğinden fazla kafein tüketimi anne karnında ki bebeği olumsuz yönde etkiler. Bu alışkanlığınızdan vazgeçemiyorsanız eğer kahve ve çayın kafeinsiz olanlarından tercih etmelisiniz.
